co na redukcje

Cześć wszystkim :) Mam pytanie chcę zrobić redukcję mam teraz około 10%bf chciałbym zejść do 8% :)Zdecydowałem się na zakup bcaa hi-tec po 75zł x2 puszki starczy mi go na 80dni.Ile powinna trwać taka redukcja ? Czy do tego dokupić kreatyne cm3 z treca i brać już teraz na redukcji czy już po? Zaraz dodam dietę mam w niej 2900kcal dość duzo ale na [...]

Witam Mam zamiar zrobic redukcje tkanki tluszczowej i zarazem zyskac pare kilo czystego miecha, myslalem zeby na start wziasc clena zeby zejsc do 10% tluszczu nastepnie prop i wino na lepsza jakosc miecha co wy na to po ile czego brac? Wiem ze clen 2tyg on 2 off a jak z propem i winkiem? Pozdro

Witam Mam zamiar zrobic redukcje tkanki tluszczowej i zarazem zyskac pare kilo czystego miecha, myslalem zeby na start wziasc clena zeby zejsc do 10% tluszczu nastepnie prop i wino na lepsza jakosc miecha co wy na to po ile czego brac? Wiem ze clen 2tyg on 2 off a jak z propem i winkiem? Pozdro

Kończę redukcję, przed jej rozpoczęciem miałem ambicję na bf poniżej 10%. Czy oceniając zdjęcie na "oko" dużo tu jeszcze brakuję? Co ciekawe kalorię najniżej na poziomie 3tys więc jest z czego ucinać /SFD/2018/9/3/bf6a0eac347c43d5939f1137a1199016.jpg

Witam, koncze drugi miesiac masy na propie malaya i turanabolu genameda. Efekty zadawalające. Za 2 tygodnie zaczynam redukcje, chce ja ciagnac dalej na propku, dorzucam clena vermodje i oxe alpha pharma (pewne dojscie). A wiec moje pytanie brzmi, jakie dawki oxy Alphy polecacie? nie mam pojecia jakie stezenia ma ta oxa, bo na pewno zanizone, ale z [...]

Witam, Mój problem jest następujący. Mam *wydaje mi się* lipomastię (odstające sutki, bez twardych gruczołów, ani niczego co wskazywałoby na ginekomastię). Pytanie brzmi: chodząc na siłownię powinienem robić trening na zwiększenie masy mięśniowej, czy redukcję na spalenie tłuszczu? Czekam na odpowiedź, jozz001 :')

[...] ćwiczenia na każdą partię mięśniową). Teraz doradzono mi trening podzielony na górną i dolną partię, ale nie wiem czy to dobra rada. Chodzi mi o pomoc w wyborze treningu pod redukcje tkanki tluszczowej. Poki co mój plan treningowy wyglada tak: 1x cardio 3x siłowe 2x mma Wzrost: 178cm Waga: 88kg Z gory dziękuję za pomoc, pozdrawiam i czekam na [...]

[...] xp'ku, chcialem zrobic teraz 4 tyg treningu act. tu jest moje pierwsze pytanie: jaki ciezar dobrac, tzn 100% moich mozliwosci, czy zejsc na 80%? Po act'ku, chcialem zrobic redukcje do czerwca. Z tego co udalo mi sie wyczytac, trzeba robic 3-4 serie po 15 powt. z 50% ciezaru + aeroby, no i oczywiscie dieta na minus "-". Wszytko sie zgadza, czy [...]

Witam. Jestem na cyklu prop 450mg i npp 300mg na tydzień. Zacząłem miesiac temu redukcję i chcialbym dorzucić jakiś spalacz. Co polecacie i jakie dawki?

Panowie, pytanie do ogarniajacych redukcje na tłuszczach i refeed day jak powinien wygladać ? Obecnie B/T/W na poziomie 1,2/2/0,5 g/kg ok. 2950 kcal. Podbic same tłuszcze do zerowego bilansu ? Wazna uwaga, na co dzien "dieta optymalna", nie wchodze wiecej z weglami jak do 0,8g/kg !!

[...] produktow czy brane razem to zbyt duzy hardcore? moj staz na silowni to 1.5 roku, waga 95 wzrost 182 aktualnie na redukcji. jak na rzie mam same suple bo tak planowałem redukcje ale nie chce zeby polecialo mi z miecha za duzo wiec zastanawiam sie teraz nad winkiem. co powiecie na takie polaczenie? i ewentualnie ja to rozpisac. Zmieniony [...]

Cześć! Stosowałem dietę na masę przez ok. 1 roku i nieco się odtłuściłem. Teraz chciałbym robić redukcję. Zmniejszę zapotrzebowanie kaloryczne o 300 kcal, ale zostawię tą samą ilość białka, co w diecie na masie. Czy waga jaką będę tracił to będzie tłuszcz, czy tłuszcz i mięśnie? Jak mięśnie to dużo się spada na redukcji? Aha, ćwiczę już dość [...]

Hej Miałem redukcję trwająca 4 miesiące i deficyt -1000 kcal na dzień. Czy odrazu mogę wrócić na 0 kaloryczne czy lepiej będzie np co tydzień dodawać 100/200 kcal aby uniknąć np jojo?

Jestem teraz na mostku na enanie i zacząłem redukcję. W czwartek zacząłem brać clen aby wspomóc zrzucanie tkanki tłuszczowej. Zacząłem od 20mg i codziennie zwiekszalem bo nie czułem żadnych sideów, wczoraj byłem na 160mg i zastanawiam się czy jest sens brać to dalej czy ten co dorwałem jest wątpliwej jakości. Dodam że tabletki są średniej jakości [...]

Witam, na dniach zaczynam redukcje, czekam aż tylko mój dietetyk da mi plan odżywiania. Moje pytanie nasuwa się tutaj, ponieważ często ćwiczę z rana, a z faktu na to iż będę na redukcji, będę ćwiczyć aeroby dziennie na czczo. Chcialbym do tego dorzucić Thermo Speed Extreme, po jednej tabletce poniewaz ogolnie po kofeinie skacze mi cisnienie, wiec [...]

siema slyszalem ze mozna robic redukcje na mecie 10mg ed jako antykatabolik.a co wy na 20/30 ed ?

wiek:14 staż: ponad 2 miechy wzrost:172 waga: 70 Witam, jestem świeży na tym forum i mam pytanie dotyczące rodzaju treningu. Brat polecił mi trening na siłe+redukcje miał mi napisać plan ale wyjechał do Anglii... . Generalnie sam nie wiem na co ćwiczyć mówią, że od 15 lat na trening siłowy lub nawet 18/19 ale ja tam nie wiem. Wiec proszę kogoś w [...]

hej Jestem ciekaw, czy moglbym laczyć 200-300 (na poczatek) kaloryczna redukcje , z treningiem silowym 3x w tygodniu na silowni (starając sie spozywac jak najwiecej bialka i witamin). Wiem, ze nie moge liczyc na ogromny przyrost miesni. Jestem po prostu ciekawy, czy takim sposobem moglbym jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa i powoli (nawet [...]

Witam, Obecnie jestem na diecie ketogenicznej -2200kcal aktualbie 185 cm 87kg. Na diecie tłuszczoewj jestem z przerwami juz prawie rok. Chcialbym zakonczyc redukcje i przejsc na mase równiez na wysokich tłuszczach. Planuje spozywac weglowodany tylko w ostatnim posilku (potrenningowy) w ilosci 100g. Czy to dobry pomysl na mase? Co powinienem [...]

[...] (czasami zielony ). na szczescie moge nim ruszac, wiec nie jest zlamany. jestem na cyklu kreatynowym (14 dzien) i nie wiem co zrobic. dzisiaj cwiczylem, ale na mniejszych ciezarach z tej racji, ze nie moglem mocno zacisnac reki. przerwac cykl i zaczac redukcje (ktora mialem zaczac po cyklu) czy dalej pakowac, ale na troszke mniejszych ciezarach?